7 Menu Makan Malam Diet yang Sehat dan Tidak Menambah Berat Badan

Tak Perlu Lagi Khawatir Berat Badan Naik!

0
16
Menu Makan Malam Diet yang Sehat
Sumber Gambar: Fitbit Blog
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale

Banyak orang yang beranggapan bahwa orang yang sedang dalam program diet tidak boleh makan malam. Padahal, persepsi ini tidaklah benar, sebab prinsip utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan cara memerhatikan jumlah kalori. 

Itu artinya kamu tetap dianjurkan untuk mengisi perut pada malam hari, dengan catatan harus memilih bahan dan menu makan malam diet yang tepat. Tidak hanya untuk mencegah makan berlebihan, tetapi untuk mencukupi kebutuhan gizi di dalam tubuh. 

Lantas, apa saja sih menu makan malam untuk diet sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan? 

Daftar Menu Makan Malam Diet Sehat 

1. Daging Panggang Tanpa Lemak

Daging Panggang Tanpa Lemak
Sumber Gambar: Pixabay

Siapa bilang kamu yang sedang dalam program diet tidak boleh mengonsumsi daging? Justru, daging sapi maupun ayam dapat membantu menurunkan berat badan berkat kandungan protein yang tinggi. 

Protein adalah zat gizi yang dapat mengenyangkan dan bisa membakar lebih banyak kalori. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan protein dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan pada malam hari. 

2. Kentang Kukus

Kentang Kukus
Sumber Gambar: Taste

Tak heran memang jika kentang kerap menjadi andalan bagi hampir semua orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Kentang ini dikenal sebagai pengganti nasi selama diet. 

Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale

Hal ini karena kentang bisa menjadi sumber karbohidrat yang baik selama diet, karena membuat perut cepat kenyang dan mempunyai hampir semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Kamu bisa mengukus kentang, lalu biarkan hingga agak dingin untuk memicu pembentukan serat yang disebut pati tahan cerna. Serat inilah yang akan membuat kenyang lebih lama dan proses penurunan berat badan pun lebih cepat. 

3. Telur Rebus 

Telur Rebus
Sumber Gambar: Freepik

Telur juga termasuk dalam menu makan malam diet berkat kandungan protein dan lemak yang menyehatkan di dalamnya. Tak hanya itu, telur rebus juga bisa membuat kenyang lebih lama, sehingga tak perlu khawatir akan merasa lapar kembali pada malam hari. 

Kuning telur juga mengandung hampir semua jenis zat gizi. Telur juga memiliki kandungan gizi yang beragam dan padat, dan bahkan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian seseorang yang sedang menjalani diet rendah kalori.

4. Kacang dan Biji-bijian

Kacang Polong
Sumber Gambar: Freepik

Kamu juga bisa tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam menu makan malam untuk diet sehat kamu. Makanan tersebut merupakan sumber serat dan protein nabi yang sangat baik, serta mengandung serat tahan cerna. 

Namun, perlu diingat pula bahwa ada beberapa jenis kacang yang mengandung kalori tinggi, seperti kacang tanah dan almond. Jenis kacang yang bisa menjadi pilihan baik adalah kacang polong, kacang hijau, atau kacang merah.

5. Alpukat Tanpa Tambahan Gula

Alpukat
Sumber Gambar: Freepik

Meski buah alpukat mengandung banyak lemak, kamu tak perlu khawatir. Sebab, lemak di dalamnya merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. Salah satunya untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. 

Sebuah penelitian pun membuktikan bahwa lemak ini dapat membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, buah ini juga rendah kalori sehingga tidak menambahkan kalori berlebih bagi orang yang sedang diet.

6. Salmon dan Tuna

Salmon dan Tuna
Sumber Gambar: Olive Magazine

Ikan salmon dan tuna dikenal sebagai makanan berlemak, akan tetapi ikan berlemak ini tidak akan membuat berat badan naik, lho. Justru kedua ikan ini mengandung tinggi protein yang bisa membuat kenyang lebih lama. 

Selain itu, ikan juga mengandung mineral penting yang dibutuhkan dalam fungsi kelenjar tiroid. Mineral tersebut adalah yodium, jika kurang asupan yodium dapat mengganggu fungsi tiroid dalam mengatur metabolisme. Dampak yang akan dirasakan seperti rasa lapar dan haus yang sulit dikendalikan.

7. Tumis Sayuran Berbonggol 

Tumis Sayuran Berbonggol
Sumber Gambar: Noob Cook

Menu makan malam diet yang sehat sebaiknya juga menyertakan sayuran. Salah satunya adalah sayuran berbonggol dari keluarga cruciferous seperti kol, brokoli, dan kembang kol yang termasuk sayuran padat akan serat. 

Tidak hanya itu, sayuran ini juga tergolong tinggi protein meski tak sebanyak produk hewani. Kandungan serat dan protein akan menjaga perut kamu tetap kenyang. Rendah kalori yang terkandung di dalamnya juga dapat membantu menurunkan berat badan. 

Beli Bahan-bahan Menu Makan Malam untuk Diet di Shopee

Nah, itu dia daftar menu makan malam untuk diet sehat yang bisa membantu mencukupi kebutuhan energi dan gizi tanpa khawatir berat badan akan bertambah. Kamu bisa menyiasatinya dengan memilih bahan makanan dan cara pengolahan yang tepat.  

Untuk menunjang program diet, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai menu sehat lainnya, seperti jus detox, smoothies untuk diet, buah rendah gula, dan rutin melakukan olahraga di rumah.

Semua itu bisa kamu buat secara mudah di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang mudah ditemukan. Kunjungi Shopee Segar untuk mendapatkan bahan-bahan segar berkualitas dan murah dengan aman sekarang juga! 

Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale