Ada beberapa penyebab mengapa orang-orang memiliki perut buncit, termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, hingga stres. Jenis lemak yang terkumpul di perut kamu disebut lemak visceral. Mereka mengelilingi organ kamu dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Hal-hal seperti memperbaiki nutrisi, meningkatkan aktivitas, dan membuat perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu kamu untuk mengurus lemak berlebih yang ada di perut kamu! Simak penjelasannya!
Penyebab Utama Perut Buncit
1. Pola Makan yang Buruk
Makanan manis seperti kue dan permen, dan minuman seperti soda dan jus buah, dapat:
- Menyebabkan kenaikan berat badan
- Memperlambat metabolisme seseorang
- Mengurangi kemampuan seseorang untuk membakar lemak
Diet rendah protein dan tinggi karbohidrat juga dapat mempengaruhi berat badan. Protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, dan orang yang tidak memasukkan protein (tanpa lemak) ke dalam makanannya dapat berpotensi untuk makan lebih banyak makanan secara keseluruhan.
Lemak trans dapat menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan obesitas. Lemak trans ada dalam banyak makanan, termasuk makanan cepat saji dan makanan yang dipanggang seperti muffin dan biskuit.
Para ahli merekomendasikan agar orang mengganti lemak trans dengan makanan gandum utuh yang sehat, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Membaca label makanan dapat membantu kamu untuk menentukan apakah makanan itu mengandung lemak trans atau tidak.
2. Terlalu Banyak Alkohol
Mengkonsumsi alkohol berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit hati dan peradangan.
Sebuah penelitian tahun 2015 tentang konsumsi alkohol dan obesitas menemukan bahwa minum alkohol berlebih menyebabkan pria menambah berat badan dan membuat perut mereka buncit.
3. Kurang Olahraga
Jika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar, mereka akan menambah berat badan. Gaya hidup yang tidak aktif membuat seseorang sulit untuk membuang lemak berlebih, terutama di sekitar perut.
4. Stres
Hormon steroid yang dikenal sebagai kortisol membantu tubuh mengendalikan dan mengatasi stres. Ketika seseorang berada dalam situasi berbahaya atau tegang, tubuh mereka melepaskan kortisol, dan ini dapat mempengaruhi metabolisme mereka.
5. Genetika
Ada beberapa bukti bahwa gen seseorang dapat mempengaruhi apakah mereka menjadi gemuk atau tidak. Para ilmuwan berpikir gen dapat mempengaruhi perilaku, metabolisme, dan risiko mengembangkan penyakit terkait obesitas. Faktor lingkungan dan perilaku juga merupakan beberapa diantara faktor yang penyebab perut buncit.
6. Kurang tidur
Sebuah studi 2013 menghubungkan penambahan berat badan dengan kurangnya jam tidur, yang dapat menyebabkan perut buncit. Durasi tidur yang sedikit dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan, yang mungkin merupakan salah satu penyebab perut buncit.
7. Merokok
Para peneliti mungkin tidak menganggap merokok sebagai penyebab langsung dari terbentuknya perut buncit, tetapi mereka percaya itu sebagai salah satu penyebabnya. Sebuah studi 2012 menunjukkan bahwa, perokok memiliki lebih banyak lemak perut daripada bukan perokok.
Hal yang Bisa Dilakukan untuk Mengecilkan Perut Buncit
Langkah-langkah berikut dapat membantu orang menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan:
1. Memperbaiki Pola Makan
Diet yang sehat dan seimbang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, dan juga cenderung memiliki efek positif pada kesehatan mereka secara keseluruhan.
Kamu mungkin harus menghindari gula, makanan berlemak, dan karbohidrat olahan yang memiliki kandungan nutrisi rendah. Kamu bisa menggantinya dengan makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
2. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Seseorang yang mencoba menghilangkan perut buncit dapat memantau asupan alkoholnya. Minuman beralkohol sering mengandung gula tambahan, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
3. Perbanyak Olahraga
Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penambahan berat badan. Orang yang mencoba menurunkan berat badan harus memasukkan jumlah olahraga yang baik dalam rutinitas harian mereka. Melakukan latihan kardio dan latihan angkat beban dapat membantu orang mengatasi perut buncit.
4 Kurangi Stres
Stres dapat menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan. Pelepasan hormon stres kortisol mempengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan mereka makan lebih banyak. Cara untuk mengurangi stres termasuk meditasi, dan olahraga ringan seperti yoga.
5. Memperbaiki Pola Tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan orang secara keseluruhan. Tujuan utama tidur adalah untuk memungkinkan tubuh beristirahat, menyembuhkan, dan memulihkan, serta juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Mendapatkan kualitas tidur yang cukup sangat penting ketika seseorang mencoba untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak perut.
6. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor penyebab perut buncit, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti merokok secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Beli Alat Olahraga via Shopee
Seseorang memiliki risiko lebih tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan jika memiliki kelebihan lemak perut. Penyebabnya termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan tidur yang pendek atau berkualitas rendah.
Diet sehat dan gaya hidup aktif dapat membantu orang menghilangkan kelebihan lemak perut dan menurunkan risiko masalah yang terkait dengannya. Nah, jika kamu ingin membeli perlengkapan olahraga untuk menyingkirkan perut buncit, kamu bisa membelinya di Shopee!
Shopee menyediakan berbagai macam perlengkapan olahraga seperti sepatu olahraga, matras olahraga, dumbell atau barbell dengan harga yang terjangkau dan original! Shopee menyediakannya lengkap dengan promo-promo yang bisa bikin belanja jadi lebih hemat.
Yuk! Sehat bersama Shopee!
