Tips Ampuh Mencegah Ngantuk dan Lapar Saat Puasa Ramadan

Beberapa tips ampuh untuk meningkatkan produktivitas kamu!

0
58
puasa ramadhan
Ilustrasi Orang Mengantuk

Memasuki bulan suci Ramadan, banyak sekali kebiasaan baru yang harus dihadapi. Mulai dari yang paling umum hingga paling kompleks, ini membuat tubuh kita harus lebih mempersiapkan diri untuk menghadapi kebiasaan tersebut pada bulan Ramadan.

Salah satu kebiasaan yang terjadi di bulan Ramadan adalah gampang mengantuk dan lapar, sebenarnya kejadian tersebut merupakan hal yang umum terjadi. Terlebih di siang hari, dikarenakan tubuh kamu bekerja dengan pasokan energi yang lebih sedikit dari biasanya dan ditambah dengan pola tidur yang terganggu.

Pada saat bulan Ramadan, durasi waktu tidur akan menjadi lebih sedikit karena harus bangun sahur, apalagi jika tidak diimbangi dengan tambahan jam tidur. Tidak heran ketika puasa Ramadan akan terjadi peningkatan rasa kantuk berlebih dan lemas pada tubuh akibat durasi tidur yang hanya sebentar.

Kurangnya kadar gula pada tubuh juga menyebabkan rasa mengantuk, lapar, dan lemas, terutama pada siang hari. Apabila tidak berpuasa, bisa diatasi dengan mengonsumsi minuman dan kopi. Namun, bagaimana bila sedang berpuasa?

Berikut merupakan tips mencegah rasa kantuk dan lapar secara berlebihan ketika berpuasa, yuk disimak!

1. Berwudhu

Merupakan solusi yang praktis dalam mengusir rasa kantuk, dengan mengusap air dingin ke bagian tubuh terutama muka. Otak akan menjadi lebih berkonsentrasi karena perubahan suhu tubuh, sehingga menyebabkan rasa kantuk hilang.

Metode ini juga membuat tubuh kamu lebih rileks, karena air yang menyentuh kulit akan memperlancar sirkulasi darah. Sehingga dapat mengusir rasa lemas dan lapar. 

Baca Juga: Jadwal Imsakiyah Ramadan 2021

2. Mengatur Jam Tidur Secara Efektif

Puasa memang berdampak pada kurangnya jam tidur kita, karena beberapa kegiatan dilakukan pada malam hari. Sebut saja seperti Tarawih dan Sahur. Ini merupakan alasan utama terjadinya lapar dan ngantuk di siang hari.

Tidur yang optimal di bulan Ramadan yaitu setelah melaksanakan Tarawih dan tidak bangun di awal waktu sahur. Kurang lebih waktu tidur yang harus dihabiskan selama 6 jam.

Kamu juga perlu untuk menghindari tidur larut malam atau begadang. Karena akan membuat jam istirahat kamu di malam hari berantakan, sehingga resiko mengantuk dan lelah pada siang hari menjadi lebih besar.

Juga tidak disarankan untuk tidur terlalu lama pada saat berpuasa, karena akan mengurangi produktivitas dan kesehatan kamu.

3. Konsumsi Karbohidrat Secukupnya dan Perbanyak Protein

Bisa kamu lakukan pada saat sahur, salah satu contohnya dengan mengurangi nasi dan menambah lauk tinggi protein (daging, ikan, atau telur). Sehingga kadar protein pada makanan akan lebih banyak.

Perlu diketahui, karbohidrat memang sangat dibutuhkan, terlebih pada saat menjalankan puasa. Namun konsumsi karbohidrat yang kurang atau lebih dapat menyebabkan ngantuk, lemas, dan akan cepat lapar pada siang hari.

Sedangkan protein berperan dalam regenerasi sel kamu sehingga dapat menghasilkan energi lebih banyak. Selain itu kandungan lemak yang terdapat pada daging hewan bisa menahan rasa lapar ketika menjalankan puasa Ramadan. 

4. Olahraga Secara Ringan

Langkah ini sangat efektif dilakukan pada saat bulan Ramadan, terlebih buat kamu yang sedang menjalankan WFH (work from home). Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, berolahraga ringan juga dapat terhindar dari serangan kantuk dan lapar.

Olahraga
Contoh Yoga sebagai Olahraga Ringan

Olahraga yang bisa dilakukan untuk mengusir kantuk yaitu yoga, workout, push up, sit up, dan sebagainya. Dengan berolahraga ringan, tubuh kamu akan lebih bersemangat dan terhindar dari rasa lapar.

5. Menjaga Cairan Tubuh

Dengan mengkonsumsi air putih secara optimal saat sahur dan berbuka puasa, berarti cairan tubuh kita dapat terjaga pada saat puasa. Banyaknya air putih yang disarankan minimal 8 gelas atau 2 liter per hari.

Manfaat Air putih
Ilustrasi Meminum Air Putih

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, mudah lapar, dan mengantuk, gejala tersebut menandakan bahwa tubuh kamu mengalami dehidrasi ringan. 

Manfaat lain dari mengonsumsi air putih yaitu dapat memperlancar sistem peredaran darah dan menjaga tubuh dari racun yang mengendap. Selain itu dapat mengoptimalisasi kinerja ginjal kamu.

Anjuran mengkonsumsi air putih yang baik yaitu 3 gelas saat berbuka, 2 gelas saat sebelum tidur, dan 3 gelas saat sahur. 

6. Tidur Siang

Bagi kamu yang memiliki waktu yang cukup luang di siang hari, jangan lupa untuk menyempatkan tidur di siang hari. Durasi tidur siang yang dianjurkan yaitu berkisar 1 hingga 2 jam.

Merupakan solusi yang ampuh apabila kamu sedang mengantuk dan lapar di malam hari. Tidur siang juga memiliki efek positif bagi tubuh, seperti menyegarkan otak dan mengembalikan tenaga. 

7. Hindari Ruangan Gelap

Mungkin banyak yang tidak menyadari, bekerja atau beraktivitas di ruangan gelap akan meningkatkan resiko mengantuk. Terlebih pada saat berpuasa.

Dapat dijelaskan bahwa mata manusia akan lebih rileks di tempat yang gelap, ini juga akan menstimulasi otak untuk memerintahkan tubuh agar beristirahat. Sebisa mungkin hindarilah tempat yang kerja yang gelap.

Sebagai solusinya, buka kaca jendela apabila ruang kerja kamu berada di dekat jendela. Apabila ruang kerja kamu jauh dari jendela, cukup nyalakan lampu yang terdapat pada ruangan kamu.

8. Mandi

Banyak yang mengatakan bahwa mandi itu dapat menyegarkan tubuh dan menghilangkan kantuk, memang hal itu tidak salah. Aktivitas tersebut sangat disarankan saat berjalanya puasa, terlebih buat kamu yang sering mengantuk.

Manfaat Mandi Air Dingin
Ilustrasi Mandi dengan Air Dingin

Mandi dengan menggunakan air dingin sangat disarankan karena membuat tubuh segar secara cepat dan menghilangkan kantuk. 

Manfaat mandi air dingin yaitu dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberi energi pada tubuh, air dingin juga dapat mencerahkan kulit dan menurunkan suhu tubuh, sehingga sangat baik untuk mengusir kantuk dan kesehatan wajah.

Nah berikut merupakan tips untuk mencegah ngantuk dan lapar pada saat berpuasa. Tubuh memang terasa lebih mengantuk dan lapar saat kita berpuasa, namun jangan jadikan hal tersebut untuk mengurangi produktivitas kamu ya!

Pakaian Muslim Termurah Gratis Ongkir Cuma di Shopee!