Yogurt adalah produk susu fermentasi yang dinikmati di seluruh dunia sebagai sarapan pagi atau makanan ringan. Selain itu, mereka sering dikaitkan dengan kesehatan tulang dan manfaat pencernaan. Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa yogurt cocok untuk diet dan dapat mendukung penurunan berat badan.
Faktanya, beberapa orang yang menjalankan diet sudah pasti mengkonsumsi yogurt, mereka menyebut bahwa yogurt adalah salah satu kunci untuk membantu agar diet kamu sukses.
Artikel berikut menjelaskan semua yang perlu kamu ketahui tentang diet yogurt dan apakah produk susu populer ini benar-benar dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Macam-macam Diet Yogurt
Diet Yoplait Yogurt
Salah satu metode diet yogurt yang terkenal adalah yoplait yogurt diet atau yoplait light two week tune up yang dipromosikan oleh aktris Jeannie Mai. Diet yogurt populer ini diklaim dapat membantu seseorang kehilangan 2–5 pon (1–2,5 kg) selama 14 hari!
Diet ini mengharuskan kamu makan yogurt setidaknya dua kali sehari. Aturannya termasuk instruksi khusus untuk makanan dan camilan:
- Sarapan dan makan siang: 1 Yoplait Lite Yogurt, 90 gram biji-bijian, dan 1 porsi buah-buahan
- Makan malam: 170 gram protein tanpa lemak, 350 gram sayuran, dan sedikit lemak, seperti saus salad atau mentega
- Camilan: 175 gram sayuran mentah atau 78 gram sayuran matang, serta 3 gelas susu bebas lemak sepanjang hari
Diet tersebut mengurangi asupan kalori kamu menjadi hanya 1.200 kalori per hari dan merekomendasikan agar kamu meningkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki 30-40 menit setiap hari. Jika dilakukan bersamaan, faktor-faktor ini dapat menghasilkan defisit kalori, yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Perlu dicatat bahwa, yogurt bebas lemak seperti Yoplait Light seringkali mengandung kadar gula yang tinggi, yang telah terbukti meningkatkan kadar kortisol dan rasa lapar. Jadi ada baiknya untuk memperhatikan asupan yogurt kamu.
Diet Yogurt Ana Luque
Ahli gizi Ana Luque mempromosikan pola makan yang disebut Diet Yogurt dalam bukunya dengan nama yang sama, yang mengatakan bahwa yogurt adalah rahasia untuk menurunkan berat badan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Secara khusus, ia menyatakan bahwa probiotik dalam yogurt membantu mengatasi obesitas, intoleransi laktosa, masalah pencernaan, asam lambung, sindrom iritasi usus besar (IBS), alergi, diabetes, penyakit gusi, infeksi jamur, metabolisme lambat, dan bisul.
Buku tersebut juga mencakup diet detoks 5 minggu yang melibatkan kamu untuk makan beberapa porsi yogurt setiap hari. Walaupun si penulis menegaskan bahwa diet ini membantunya mengatasi masalah pencernaan dan intoleransi laktosa, saat ini tidak ada bukti ilmiah yang mendukung efektivitas rencana dietnya.
Beberapa Nutrisi yang Membuat Yogurt Cocok untuk Diet
Kalsium
Yoghurt dianggap sebagai sumber kalsium yang sangat baik, dengan 245 gram yogurt menyediakan sekitar 23% AKG. Kalsium adalah mineral penting yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium juga telah dipelajari untuk efek penurunan berat badannya.
Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa diet atau suplemen kalsium dapat membantu penurunan berat badan dan lemak pada anak-anak, wanita pasca menopause dengan obesitas, dan pria dengan diabetes tipe 2.
Protein
Kandungan protein dalam yogurt dapat membantu penurunan berat badan dengan berbagai faktor. Faktor tersebut mencakup:
- Mengatur hormon lapar: Asupan protein yang tinggi telah ditemukan untuk meningkatkan kadar beberapa hormon penurun nafsu makan. Hal ini juga dapat mengurangi kadar hormon lapar ghrelin.
- Meningkatkan metabolisme kamu: Diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme kamu, membantu kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Membuat kamu merasa kenyang: Meningkatkan asupan protein kamu telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang. Dengan demikian, diet protein tinggi secara alami dapat mendorong kamu untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
- Membantu menjaga otot selama penurunan berat badan: Bersamaan dengan pengurangan asupan kalori, diet protein tinggi dapat membantu menjaga massa otot sambil meningkatkan penurunan lemak, terutama bila dikombinasikan dengan latihan angkat beban.
Dalam 245 gram yogurt menawarkan mulai dari 8 gram protein dalam yogurt biasa hingga 22 gram dalam greek yogurt.
Namun, produk susu bukanlah satu-satunya sumber protein yang dapat kamu temui. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kedelai juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
Probiotik
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik, yang merupakan bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus. Probiotik, terutama yang mengandung bakteri lactobacillus, yang umum dalam yogurt dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan lemak perut.
Hal yang Harus Diperhatikan dari Yogurt
Meskipun yogurt cocok untuk menjadi bagian dari diet yang sehat, tidak semua produk yogurt itu menyehatkan. Faktanya, banyak yogurt mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, terutama bagi produk yang memiliki varian rasa.
Mengkonsumsi asupan gula secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan penambahan berat badan, serta kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Karena itu, kamu harus membaca label pada yogurt sebelum membelinya. Yoghurt plain atau yogurt tanpa pemanis adalah pilihan yang terbaik bagi kamu yang sedang diet.
Cara Sehat untuk Menambahkan Yogurt untuk Diet
Yogurt dapat menjadi tambahan yang bergizi dan serbaguna untuk diet kamu. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk memasukkannya ke dalam menu harian kamu:
- Taburi yogurt dengan buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk sarapan seimbang atau camilan yang mengenyangkan.
- Tambahkan ke smoothie.
- Aduk ke dalam oat.
- Campur untuk membuat saus seperti saus salad.
- Gunakan sebagai pengganti mentega dalam makanan yang dipanggang, seperti muffin dan roti cepat saji.
Beli Yogurt via Shopee
Sebagai sumber kalsium, protein, dan probiotik yang sangat baik, yogurt telah dianggap sebagai makanan yang efektif untuk diet serta penurunan berat badan. Namun, metode diet seperti Yoplait Yogurt dan Diet Yogurt Ana Luque belum dipelajari dengan baik dan bahkan mungkin memiliki efek kesehatan yang negatif.
Yogurt mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan bila dikonsumsi untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dan rendah protein. Karena yogurt dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, produk susu ini secara alami dapat membuat kamu makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Asupan yogurt secara teratur dikaitkan dengan penurunan resiko kelebihan berat badan dan obesitas. Secara keseluruhan, makan yogurt untuk dijadikan sebagai salah satu bagian dari diet sehat bisa menjadi sangat bergizi dan memuaskan untuk membantu proses penurunan berat badan.
Nah, bagi Sobat Shopee yang ingin membeli berbagai macam yogurt yang menyehatkan, tentu kamu bisa membelinya dengan mudah dan praktis di Shopee Segar!
Di Shopee Segar, kamu bisa menemukan makanan sehat yang cocok dikonsumsi bersamaan yogurt seperti buah, sayur, dan oats dengan kualitas terbaik dan lengkap.
Yuk, belanja semua kebutuhanmu di Shopee sekarang juga
