Sumber: Vita Pura
Yogurt adalah produk susu fermentasi yang dinikmati di seluruh dunia sebagai sarapan pagi atau makanan ringan. Selain itu, mereka sering dikaitkan dengan kesehatan tulang dan manfaat pencernaan. Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa yogurt cocok untuk diet dan dapat mendukung penurunan berat badan.
Faktanya, beberapa orang yang menjalankan diet sudah pasti mengkonsumsi yogurt, mereka menyebut bahwa yogurt adalah salah satu kunci untuk membantu agar diet kamu sukses.
Artikel berikut menjelaskan semua yang perlu kamu ketahui tentang diet yogurt dan apakah produk susu populer ini benar-benar dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Salah satu metode diet yogurt yang terkenal adalah yoplait yogurt diet atau yoplait light two week tune up yang dipromosikan oleh aktris Jeannie Mai. Diet yogurt populer ini diklaim dapat membantu seseorang kehilangan 2–5 pon (1–2,5 kg) selama 14 hari!
Diet ini mengharuskan kamu makan yogurt setidaknya dua kali sehari. Aturannya termasuk instruksi khusus untuk makanan dan camilan:
Diet tersebut mengurangi asupan kalori kamu menjadi hanya 1.200 kalori per hari dan merekomendasikan agar kamu meningkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki 30-40 menit setiap hari. Jika dilakukan bersamaan, faktor-faktor ini dapat menghasilkan defisit kalori, yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Perlu dicatat bahwa, yogurt bebas lemak seperti Yoplait Light seringkali mengandung kadar gula yang tinggi, yang telah terbukti meningkatkan kadar kortisol dan rasa lapar. Jadi ada baiknya untuk memperhatikan asupan yogurt kamu.
Ahli gizi Ana Luque mempromosikan pola makan yang disebut Diet Yogurt dalam bukunya dengan nama yang sama, yang mengatakan bahwa yogurt adalah rahasia untuk menurunkan berat badan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Secara khusus, ia menyatakan bahwa probiotik dalam yogurt membantu mengatasi obesitas, intoleransi laktosa, masalah pencernaan, asam lambung, sindrom iritasi usus besar (IBS), alergi, diabetes, penyakit gusi, infeksi jamur, metabolisme lambat, dan bisul.
Buku tersebut juga mencakup diet detoks 5 minggu yang melibatkan kamu untuk makan beberapa porsi yogurt setiap hari. Walaupun si penulis menegaskan bahwa diet ini membantunya mengatasi masalah pencernaan dan intoleransi laktosa, saat ini tidak ada bukti ilmiah yang mendukung efektivitas rencana dietnya.
Yoghurt dianggap sebagai sumber kalsium yang sangat baik, dengan 245 gram yogurt menyediakan sekitar 23% AKG. Kalsium adalah mineral penting yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium juga telah dipelajari untuk efek penurunan berat badannya.
Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa diet atau suplemen kalsium dapat membantu penurunan berat badan dan lemak pada anak-anak, wanita pasca menopause dengan obesitas, dan pria dengan diabetes tipe 2.
Kandungan protein dalam yogurt dapat membantu penurunan berat badan dengan berbagai faktor. Faktor tersebut mencakup:
Dalam 245 gram yogurt menawarkan mulai dari 8 gram protein dalam yogurt biasa hingga 22 gram dalam greek yogurt.
Namun, produk susu bukanlah satu-satunya sumber protein yang dapat kamu temui. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kedelai juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik, yang merupakan bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus. Probiotik, terutama yang mengandung bakteri lactobacillus, yang umum dalam yogurt dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan lemak perut.
Meskipun yogurt cocok untuk menjadi bagian dari diet yang sehat, tidak semua produk yogurt itu menyehatkan. Faktanya, banyak yogurt mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, terutama bagi produk yang memiliki varian rasa.
Mengkonsumsi asupan gula secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan penambahan berat badan, serta kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Karena itu, kamu harus membaca label pada yogurt sebelum membelinya. Yoghurt plain atau yogurt tanpa pemanis adalah pilihan yang terbaik bagi kamu yang sedang diet.
Yogurt dapat menjadi tambahan yang bergizi dan serbaguna untuk diet kamu. Berikut adalah beberapa cara sehat untuk memasukkannya ke dalam menu harian kamu:
Sebagai sumber kalsium, protein, dan probiotik yang sangat baik, yogurt telah dianggap sebagai makanan yang efektif untuk diet serta penurunan berat badan. Namun, metode diet seperti Yoplait Yogurt dan Diet Yogurt Ana Luque belum dipelajari dengan baik dan bahkan mungkin memiliki efek kesehatan yang negatif.
Yogurt mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan bila dikonsumsi untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dan rendah protein. Karena yogurt dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, produk susu ini secara alami dapat membuat kamu makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Asupan yogurt secara teratur dikaitkan dengan penurunan resiko kelebihan berat badan dan obesitas. Secara keseluruhan, makan yogurt untuk dijadikan sebagai salah satu bagian dari diet sehat bisa menjadi sangat bergizi dan memuaskan untuk membantu proses penurunan berat badan.
Nah, bagi Sobat Shopee yang ingin membeli berbagai macam yogurt yang menyehatkan, tentu kamu bisa membelinya dengan mudah dan praktis di Shopee Segar!
Di Shopee Segar, kamu bisa menemukan makanan sehat yang cocok dikonsumsi bersamaan yogurt seperti buah, sayur, dan oats dengan kualitas terbaik dan lengkap.
Yuk, belanja semua kebutuhanmu di Shopee sekarang juga
Featured
