Kiwi adalah buah kecil yang memiliki rasa yang menyegarkan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mereka memiliki rasa manis yang tajam. Buah kiwi penuh dengan nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat, dan potasium.
Buah kiwi juga memiliki banyak antioksidan dan merupakan sumber serat yang baik. Banyak orang yang lebih memilih untuk mengupas kulit kiwi sebelum memakannya. Walaupun begitu, kulit dan biji hitamnya yang kecil juga bisa dimakan loh Sobat Shopee! Nah, artikel ini akan membahas manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah kiwi!
Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
100 gram (g) buah kiwi memiliki kandungan gizi sebagai berikut:
- Energi: 61 kalori (Kal)
- Protein: 1.14 g
- Serat: 3 g
- Sukrosa: 0.15 g
- Glukosa: 4.11 g
- Fruktosa: 4.35 g
- Vitamin C: 92.7 miligram (mg)
- Kalium: 312 mg
- Vitamin K: 40.3 mg
- Kalsium: 34 mg
- Vitamin E: 1.46 mg
- Magnesium: 17 mg
Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
1. Dapat Membantu Mengobati Asma
Diperkirakan bahwa jumlah vitamin C dan antioksidan yang tinggi yang terkandung dalam buah kiwi benar-benar dapat membantu mengobati penderita asma. Satu studi dari tahun 2000 menemukan bahwa ada efek menguntungkan pada fungsi paru-paru di antara mereka yang mengonsumsi buah segar secara teratur, salah satunya adalah kiwi.
2. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Kiwi memiliki banyak serat, yang baik untuk pencernaan. Mereka juga mengandung enzim proteolitik yang disebut actinidin yang dapat membantu memecah protein. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa ekstrak kiwi yang mengandung actinidin sangat meningkatkan pencernaan sebagian besar protein dalam tubuh.
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Buah kiwi padat nutrisi dan penuh vitamin C. Faktanya, hanya 1 cangkirkiwi menyediakan sekitar 273 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Vitamin C adalah nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu untuk menangkal penyakit.
Satu studi bahkan menemukan bahwa kiwi dapat memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit seperti pilek atau flu. Hal ini terutama berlaku pada kelompok seperti orang dewasa di atas usia 65 tahun dan anak-anak.
4. Mengurangi Risiko Kondisi Kesehatan Lainnya
Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan pada DNA kita. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan. Berkat antioksidan yang ada di dalam buah kiwi, ada beberapa bukti dari penelitian bahwa konsumsi kiwi atau ekstrak kiwi secara teratur dapat mengurangi kemungkinan stres oksidatif.
Karena kerusakan DNA oksidatif sangat terkait dengan kanker usus besar, mengkonsumsi kiwi secara teratur juga bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker usus besar.
5. Dapat Membantu Menjaga Tekanan Darah
Buah kiwi tidak hanya dapat memberikan dorongan ekstra untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, tetapi buah kiwi juga dapat membantu kita mengelola tekanan darah dalam tubuh.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bukti bahwa zat bioaktif dalam buah kiwi dapat menurunkan tekanan darah lebih banyak daripada satu apel yang dikonsumsi dalam sehari. Untuk, jangka panjang, buah kiwi juga dapat menurunkan risiko kondisi tidak diinginkan yang dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti stroke atau serangan jantung.
6. Mengurangi Potensi Pembekuan Darah
Selain membantu kita mengelola tekanan darah, buah kiwi memiliki manfaat untuk mengurangi pembekuan darah. Sebuah studi dari University of Oslo menemukan bahwa makan dua sampai tiga kiwi sehari secara signifikan menurunkan risiko pembekuan darah.
Buah kiwi juga disebut dapat mengurangi jumlah lemak dalam darah. Para peneliti mengatakan bahwa efek ini mirip dengan dosis aspirin harian untuk meningkatkan kesehatan jantung. Oleh karena itu, daripada menggunakan aspirin, ada baiknya untuk mengkonsumsi kiwi sebagai alternatif.
7. Melindungi dari Kebutaan
Degenerasi makula adalah penyebab utama kehilangan penglihatan, dan buah kiwi dapat membantu melindungi mata kamu darinya! Satu studi menemukan bahwa dengan makan tiga porsi buah kiwi sehari, degenerasi makula berkurang sekitar 36 persen.
Buah kiwi mengandung zeaxanthin dan lutein yang tinggi, mereka dianggap berkontribusi pada manfaat kesehatan ini.
Resep Strawberry Kiwi Smoothie
Nah, bagi Sobat Shopee yang ingin mengkonsumsi buah kiwi dengan cara yang lebih menyenangkan, kamu bisa mencicipi resep strawberry kiwi smoothie yang menyehatkan berikut!
Bahan-bahan:
- 2 buah kiwi
- 1 cup stroberi utuh beku
- 6 ons yogurt stroberi rendah lemak
- 1/2 gelas susu rendah lemak
- 2 sendok makan madu
Cara Membuat:
- Kupas kiwi dan potong menjadi beberapa bagian.
- Masukkan potongan kiwi, stroberi, yogurt, susu, dan madu ke dalam wadah blender.
- Tutup blender dan aduk dengan kecepatan tinggi sampai campurannya halus. Matikan dan hidupkan blender, jika perlu, untuk memecah stroberi.
- Tuang ke dalam empat gelas dan sajikan.
Beli Kiwi dan Buah Lainnya di Shopee!
Nah, itu dia 7 manfaat buah kiwi yang sangat baik untuk tubuh! Kiwi bisa dimakan secara utuh saja atau dicampur menjadi smoothie. Kiwi sebaiknya tidak dimasak agar kandungan vitamin C-nya tetap terjaga. Kiwi juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen,bisa dalam bentuk bubuk, tablet, atau kapsul, dan biasanya terbuat dari ekstrak kiwi.
Jika tertarik, kamu tak perlu pusing untuk mencari buah kiwi yang berkualitas. Sebab, semua kebutuhan untuk memenuhi nutrisi harian mu telah tersedia di Shopee Segar!
Telebih, kamu juga bisa memakan buah ini menjadi beragam rekomendasi camilan dan makanan sehat yang lezat dengan menambahkan bahan-bahan lain, seperti yoghurt dan madu!
Shopee Segar merupakan wadah yang menyediakan beragam kebutuhan dapur dan kesehatan, seperti buah, sayur, ikan, makanan beku, hingga bahan rempah-rempah pilihan dengan kualitas terbaik dan lengkap.
Yuk, belanja semua kebutuhanmu di Shopee!
