Sumber: Muscle & Fitness
Sobat Shopee, dalam artikel ini, kami akan memberikan tips cara menambah nafsu makan bagi kamu yang mungkin kesulitan menambah berat badan atau memang susah makan.
Hilangnya nafsu makan terjadi ketika kamu memiliki keinginan yang rendah untuk makan. Berbagai faktor yang dapat menyebabkan nafsu makan yang buruk, termasuk penyakit mental dan fisik.
Jika kamu kurang nafsu makan berlangsung selama lebih dari beberapa hari, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan atau kekurangan gizi.
Hilangnya nafsu makan bisa membuat frustasi bagi siapa saja, terutama orang yang kekurangan berat badan dan mencoba menambah berat badan atau membangun massa otot.
Cara menambah nafsu makan yang pertama adalah dengan makan dalam porsi yang kecil. Makan tiga kali sehari dalam porsi penuh mungkin tampak seperti tugas yang menantang ketika kamu tidak memiliki nafsu makan yang normal.
Cara makan yang lebih memotivasi adalah dengan membagi tiga makanan utama kamu menjadi lima atau enam porsi kecil dalam sehari.
Saat nafsu makan kamu meningkat, kamu dapat mulai meningkatkan porsi makanan, atau menambahkan lebih banyak bahan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.
Orang dengan nafsu makan yang buruk cenderung makan-makanan yang rendah nutrisi seperti permen, kerupuk, es krim dan junk food untuk menambah berat badan.
Meskipun jenis makanan ini mungkin tampak lebih menggugah selera dan mengandung kalori dalam jumlah tinggi, ini merupakan ide yang buruk karena mereka menyediakan sangat sedikit nutrisi.
Sebaliknya, kamu harus mengkonsumsi makanan yang memberimu kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat.
Misalnya, daripada mengkonsumsi es krim untuk hidangan penutup, kamu bisa makan 1 cup greek yoghurt. Tambahkan beberapa buah beri dan kayu manis untuk menambahkan rasa.
Demikian pula, jika kamu ingin makan pizza, kamu dapat membuatnya sendiri dan menambahkan sayuran ekstra dan beberapa protein untuk nutrisi tambahan.
Cara lain untuk menambah nafsu makan dan memastikan kamu makan cukup adalah dengan menambahkan lebih banyak kalori ke dalam makanan kamu.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah memasak makanan kamu dengan bahan-bahan padat kalori seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu.
Sebagai contoh:
Penambahan sederhana seperti ini dapat mengemas lebih banyak kalori sehat ke dalam makanan kamu dan meningkatkan asupan kalori total kamu.
Rasa lapar pasti membuat orang untuk makan sesuatu. Namun, jika kamu tidak merasa lapar, kamu mungkin tidak bisa mengandalkan nafsu makan untuk mengingatkan kapan kamu harus makan.
Jika ini masalahnya, cobalah untuk menjadwalkan jendela makan kamu dan mengatur reminder pada setiap waktu makan untuk memastikan kamu makan secara teratur.
Selain itu, memiliki jadwal makan yang teratur juga penting untuk menambah nafsu makan, yang dapat membantu kamu mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap hari.
Mengkonsumsi sarapan setiap hari merupakan hal yang penting ketika kamu ingin menambah nafsu makan dan berat badan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan pagi dapat membuat kamu makan lebih sedikit sepanjang hari, yang merupakan kebalikan dari apa yang kamu inginkan.
Selanjutnya, sarapan membantu meningkatkan efek termogenesis tubuh, yang membuat kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Hal ini tentu dapat menambah nafsu makan kamu.
Jika kamu mencoba menambah nafsu makan, sarapan setiap hari sama pentingnya dengan memiliki jendela makan yang teratur.
Diet tinggi serat telah terbukti dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Meskipun makanan berserat tinggi direkomendasikan bagi kamu yang sedang menjalankan diet, serat dapat memperlambat pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Makan makanan rendah serat dapat mencegah kamu merasa terlalu kenyang, dan mungkin membantu kamu makan lebih banyak sepanjang hari.
Jika kurang suka mengunyah, cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah banyak meminum minuman berkalori.
Cara praktis untuk melakukannya adalah dengan mengganti beberapa makanan kamu dengan minuman berkalori tinggi yang bergizi.
Smoothie, milkshake, dan jus semuanya bisa menjadi minuman pengganti makanan yang baik. Cobalah membuatnya menggunakan bahan-bahan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran.
Kamu juga dapat menambahkan sumber protein yang baik seperti susu, yogurt atau bubuk protein untuk tambahan kalori dan nutrisi.
Selama berolahraga, tubuh kamu membakar kalori untuk mempertahankan tingkat energi kamu. Aktivitas fisik dapat meningkatkan nafsu makan kamu untuk mengisi kembali kalori yang terbakar.
Namun, nafsu makan kamu cenderung membaik setelah beberapa hari melakukan berolahraga secara rutin, bukan hanya setelah satu hari berolahraga.
Selain itu, aktivitas fisik dapat mempengaruhi beberapa proses dalam tubuh kamu yang telah terbukti merangsang rasa lapar. Termasuk peningkatan laju metabolisme dan massa otot, serta perubahan produksi hormon.
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi nafsu makan kamu, termasuk kondisi fisik, kondisi mental, obat-obatan dan kekurangan vitamin atau mineral.
Namun, dengan mengubah sedikit kebiasaan makan, kamu akan membuat perbedaan yang besar!
Kamu dapat mencoba meningkatkan nafsu makan dengan mengundang orang untuk makan dan memasak dengan resep baru menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi untuk membuat makanan lebih menarik dan bergizi.
Coba batasi minuman kamu sebelum dan selama makan, dan kurangi asupan makanan berserat tinggi, karena mereka dapat mengurangi nafsu makan kamu.
Jika kamu merasa makan besar itu merupakan hal yang sulit, kamu harus memotivasi diri sendiri untuk makan dengan lebih sering dalam porsi kecil. Selebihnya, kamu bisa memasukkan smoothies dan minuman berkalori tinggi yang lebih mudah dikonsumsi.
Shopee Segar hadir untuk memenuhi kebutuhan bahan makanan dan minuman Sobat Shopee. Kamu bisa membeli telur, ikan salmon, daging, kacang-kacangan, bumbu, dan makanan lainnya dengan harga yang .
Featured
