freepik.com/@SergeyCh
Hatha yoga adalah salah satu jenis yoga yang paling populer dan menjadi dasar dari berbagai aliran yoga lainnya. Tanpa disadari, kamu mungkin sudah pernah mempraktikkan gerakan yoga ini saat mengikuti kelas yoga.
Sebagai bagian dari praktik yoga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi, Hatha yoga menawarkan manfaat, mulai dari meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, hingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Kalau kamu ingin mulai mengenal yoga atau mencari latihan yang seimbang untuk tubuh dan pikiran, Hatha yoga bisa jadi pilihan yang tepat. Yuk, pahami lebih dalam apa itu Hatha yoga, cara melakukannya, dan manfaat lengkapnya di artikel ini!
Hatha yoga adalah jenis yoga yang berfokus pada keseimbangan antara tubuh dan pikiran melalui kombinasi gerakan (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi.
Secara bahasa, “Hatha” berasal dari bahasa Sanskerta, di mana ha berarti matahari dan ta berarti bulan. Makna ini menggambarkan tujuan utamanya, yaitu menyelaraskan energi dalam diri, seperti keseimbangan antara siang dan malam.
Selain itu, Hatha juga diartikan sebagai discipline of force atau disiplin dalam kekuatan, yang menekankan latihan untuk memperkuat otot sekaligus membangun koneksi dengan tubuh.
Dalam praktiknya, Hatha yoga cenderung lebih tenang dengan gerakan dasar, seperti child’s pose, sehingga sering dianggap sebagai dasar dari berbagai jenis yoga lainnya.
Latihan ini cocok untuk berbagai kalangan, terutama pemula, orang yang jarang berolahraga, atau siapa pun yang ingin memperbaiki postur, meningkatkan kebugaran, sekaligus meredakan stres dan melatih fokus.
Hatha yoga menggabungkan gerakan, pernapasan, dan meditasi untuk membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Dalam praktiknya, berikut beberapa hal penting yang perlu dipahami:
Baca juga: Lakukan Yoga di Rumah Untuk Memberikan Efek Relaksasi Pada Tubuh
Dalam Hatha yoga, latihan utamanya mencakup tiga hal, yaitu:
Ketiga aspek tersebut saling melengkapi untuk membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Secara dasar, hampir semua gerakan yoga memiliki unsur Hatha.
Dalam praktiknya, Hatha yoga memiliki banyak variasi postur, mulai dari posisi duduk hingga berdiri, dengan total puluhan asana yang bisa dipelajari.
Peralatan dalam Hatha yoga bisa berbeda-beda, tergantung kebutuhan dan tempat latihan. Kalau kamu mengikuti kelas, biasanya semua peralatan sudah disediakan. Namun, untuk latihan di rumah, ada beberapa alat yang umum digunakan:
Meski secara umum manfaat yoga hampir serupa, Hatha yoga punya beberapa manfaat spesifik yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin. Adapun beberapa Hatha yoga adalah sebagai berikut:
Hatha yoga melibatkan berbagai pose (asana) yang membantu meregangkan otot dan sendi, sehingga tubuh terasa lebih fleksibel dan tidak kaku sehingga meminimalkan risiko cedera. Gerakan ini juga efektif untuk meredakan ketegangan pada tubuh.
Seiring bertambahnya usia atau setelah melahirkan, fleksibilitas tubuh, terutama pada area punggung, bisa menurun dan memicu rasa nyeri saat beraktivitas.
Latihan yoga dengan kombinasi peregangan statis dan pasif, seperti membungkuk, menyentuh kaki saat berdiri atau duduk, hingga melengkungkan punggung, dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.
Hatha yoga tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga melatih kekuatan otot, terutama otot inti. Beberapa pose, seperti plank, downward dog, dan warrior pose, melibatkan otot perut, panggul, hingga punggung sehingga membuatnya lebih kuat dan stabil.
Selain itu, rangkaian gerakan, seperti sun salutation, juga dikenal efektif untuk menjaga kebugaran dan daya tahan otot jika dilakukan secara rutin. Dengan otot inti yang kuat, tubuh akan lebih seimbang, tidak mudah cedera, dan risiko nyeri punggung bawah pun bisa berkurang.
Baca juga: 8 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Teknik pernapasan dalam Hatha yoga, atau yang dikenal sebagai pranayama, membantu menenangkan pikiran. Pernapasan yang dalam dan teratur dapat mengaktifkan sistem saraf yang berperan dalam meredakan stres dan kecemasan.
Latihan Hatha yoga membuat kamu lebih sadar terhadap posisi tubuh saat bergerak maupun beraktivitas. Kesadaran ini membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko masalah pada punggung serta leher.
Latihan pernapasan yang dilakukan secara rutin juga berdampak baik untuk jantung. Pranayama, yang merupakan teknik pengaturan napas sadar, membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah sehingga dapat mengurangi risiko gangguan jantung.
Melalui latihan meditasi, Hatha yoga membantu melatih fokus dan konsentrasi. Manfaat ini bisa dirasakan dalam aktivitas sehari-hari, baik saat bekerja maupun menjalani rutinitas.
Tidak hanya fisik, Hatha yoga juga berperan dalam menjaga keseimbangan mental. Kombinasi meditasi dan pernapasan membantu mengurangi kecemasan, depresi, serta menciptakan rasa tenang dalam diri.
Itulah penjelasan lengkap mengenai apa itu Hatha yoga, mulai dari pengertian, cara melakukan, hingga manfaatnya untuk tubuh dan pikiran.
Supaya latihan terasa lebih nyaman, kamu bisa melengkapi kebutuhan yoga, seperti matras, pakaian olahraga, hingga aksesori pendukung lainnya. Tenang, semua perlengkapan tersebut bisa kamu temukan dengan mudah di Shopee.
Belanja di Shopee juga makin praktis berkat berbagai promo menarik, mulai dari diskon Shopee Live, cashback, hingga gratis ongkir. Pilihan metode pembayarannya pun lengkap, mulai dari ShopeePay, transfer bank, hingga COD yang bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan.
Jadi, buat kamu yang ingin mulai rutinitas Hatha yoga dari sekarang, temukan perlengkapannya dengan mudah hanya di Shopee!
Baca juga: Tak Perlu Ke Gym, Miliki 10 Alat Olahraga di Rumah Berikut Ini!
Health & Beauty