Mata adalah jendela untuk melihat berbagai keindahan dunia. Dengan mata yang sehat, maka segala hal juga dapat dilakukan dengan lebih mudah dan nyaman karena kita sangat bergantung pada mata saat melakukan berbagai aktivitas. Maka dari itu, sudah seharusnya kita menjaga kesehatan mata sejak dini. Untuk menjaga kesehatan mata tentu diperlukan gaya hidup yang sehat sehingga mata tetap dapat berfungsi dengan baik hingga usia senja, Sobat Shopee. Nah, berikut ini tips jitu cara menjaga kesehatan mata yang bisa kamu lakukan.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Mengonsumsi makanan yang bergizi menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk mata. Konsumsi makanan bergizi khususnya yang mengandung omega-3, lutein, zinc, vitamin C dan E sangat mempengaruhi kesehatan mata dan menjauhkan berbagai masalah kesehatan mata di usia senja, seperti degenerasi makula dan katarak.
Untuk mendapatkan sumber gizi tersebut kamu bisa mengonsumsi:
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi
- Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
- Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
- Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
Diet seimbang juga membantu kamu tetap pada berat badan yang sehat. Diet dapat menurunkan kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
Baca Juga: Yuk, Ketahui Makanan yang Baik untuk Kesehatan pada Mata
2. Berhenti Merokok
Menghisap tembakau adalah salah satu kegiatan yang akan menurunkan ketajaman mata. Pasalnya, merokok akan meningkatkan risiko katarak, kerusakan saraf optik, serta degenerasi pada mata yang semakin memburuk terutama semakin tingginya usia.
3. Melindungi Mata dengan Kacamata Anti UV
Menggunakan sunglasses atau kacamata khusus untuk melindungi mata dari sinar UV langsung adalah hal yang penting. Sebab paparan sinar UV langsung pada mata akan meningkatkan risiko penyakit katarak dan degenerasi makula.
Pilih sunglasses atau kacamata khusus yang dapat menangkal 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa polarized dapat membantu melindungi mata kamu dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat kamu mengemudi.
Jika kamu memakai lensa kontak, beberapa produk menawarkan perlindungan UV. Itu juga bisa kamu tambah dengan sunglasses untuk lapisan ekstra.
4. Menggunakan Pelindung Mata
Menggunakan kacamata pelindung mata berlaku bagi Sobat Shopee yang biasa melakukan pekerjaan seperti tukang las. Pelindung mata ini akan melindungi segala macam hal yang dapat masuk ke kornea mata, Sobat Shopee.
5. Jangan Terlalu Lama Menatap Layar Komputer atau Smartphone
Terlalu lama menatap layar seperti laptop, tablet, dan ponsel akan membuat mata menjadi kering, kabur, sulit fokus, hingga nyeri punggung, leher, dan bahu. Maka dari itu ketika sedang melihat layar ponsel atau laptop diharapkan untuk menjaga jarak minimal 35cm, dan beristirahat setiap 20 menit untuk mengistirahatkan mata selama 20 detik. Hal ini akan sangat berpengaruh pada penglihatan yang lebih sehat.
Berikut tips untuk melindungi mata kamu saat menggunakan komputer:
- Pastikan kacamata atau kontak lens kamu dibuat khusus untuk digunakan di depan layar komputer. Contoh: lensa anti radiasi.
- Pindahkan layar sehingga mata kamu sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan kamu untuk melihat layar sedikit ke bawah.
- Cobalah untuk menghindari cahaya yang terpapar langsung dari jendela dan lampu.
- Pilih kursi yang nyaman dan posisikan agar kaki kamu menyentuh lantai.
- Jika mata kamu kering, berkediplah lebih sering atau coba gunakan obat tetes mata.
Baca Juga: Hobi Menonton? Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Menatap Layar Gagdet
6. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat membantu mencegah atau mengontrol diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Penyakit ini dapat menyebabkan beberapa masalah mata atau penglihatan. Jadi jika kamu berolahraga secara teratur, kamu dapat menurunkan risiko terkena masalah mata dan penglihatan.
7. Ketahui Riwayat Kesehatan Keluarga Kamu
Beberapa penyakit mata terjadi karena faktor keturunan, jadi penting untuk mengetahui apakah ada anggota keluarga kamu yang memilikinya. Ini dapat membantu menentukan apakah kamu berisiko lebih tinggi terkena penyakit mata atau tidak.
Seiring bertambahnya usia, kamu berisiko lebih tinggi terkena penyakit mata yang diakibatkan oleh bertambahnya usia. Penting untuk mengetahui faktor risiko penyakit mata ke dokter yang mungkin dapat menurunkan risiko tersebut dengan mengubah gaya hidup.
8. Rutin Memeriksakan Kesehatan Mata ke Dokter
Memeriksakan mata ke dokter adalah hal yang penting. Bukan hanya ketika ada keluhan, tetapi sebaiknya periksakan mata secara rutin untuk menghindari hal-hal tak terduga seperti penyakit glaukoma yang tidak memiliki gejala. Menemukan penyakit sejak dini akan jauh lebih baik sehingga akan lebih mudah diobati, Sobat Shopee.
Setiap orang juga perlu menjalani tes mata untuk memeriksa penglihatan dan masalah mata. Anak-anak biasanya menjalani pemeriksaan penglihatan di sekolah atau di kantor penyedia layanan kesehatan.
Orang dewasa juga bisa mendapatkan pemeriksaan penglihatan, tetapi banyak orang dewasa yang membutuhkan pemeriksaan mata yang lebih komprehensif. Hal ini sangat penting dilakukan karena beberapa penyakit mata mungkin tidak memiliki gejala.
Berikut tes mata yang bisa kamu coba:
- Tes Visus: Tes ini perlu dilakukan pada orang dewasa atau anak-anak yang dicurigai memiliki mata juling untuk memastikan kedua mata memiliki tajam penglihatan yang baik.
- Tonometri: Bertujuan untuk mengukur tekanan di dalam bola mata.
- Tes mata Hirschberg: Untuk mengetahui derajat kejulingan mata pada mata yang sudah terlihat juling dalam posisi normal.
Jaga Kesehatan Mata dengan Konsumsi Buah dan Sayur dari Shopee
Mata adalah bagian penting dari tubuh kamu. Kebanyakan orang mengandalkan mata mereka untuk melihat dan memahami dunia di sekitar mereka. Tetapi beberapa penyakit mata dapat menyebabkan kehilangan penglihatan, jadi penting untuk mengidentifikasi dan mengobati penyakit mata sedini mungkin.
Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu menjaga mata dan menghindari gangguan tersebut dengan mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai macam sumber gizi yang dapat menyehatkan mata.
Manfaat vitamin A sangat baik untuk kesehatan mata. Namun, kamu tak perlu khawatir! Kini, kamu bisa mendapatkan berbagai vitamin dan mineral untuk kesehatan tubuh dengan mengonsumsi buah dan sayur di Shopee Segar.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa kamu lakukan. Yuk, jaga kesehatan mata dengan mengonsumi buah dan sayur di Shopee!
