Mata adalah salah satu indra yang diciptakan oleh Tuhan dan berfungsi sebagai indra penglihatan yang harus kita jaga dengan baik. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah mengonsumsi makanan sehat yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral.
Alangkah baiknya kita mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A seperti wortel. Selain wortel, Sobat Shopee dapat mengonsumsi makanan lain yang dapat membantu mencegah atau menghindari kerusakan mata. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata.
Makanan untuk Kesehatan Mata
1. Blueberry
Seperti yang kita ketahui, blueberry merupakan buah yang banyak mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, blueberry mengandung zat antosianosida yang merupakan pigmen flavonoid.
Zat tersebut berfungsi untuk memperkuat otot dan struktur dinding sel mata sehingga dapat mencegah kerusakan pada mata seperti katarak, miopi, glaukoma, degenerasi makula, dan sebagainya.
2. Biji Anggur
Pada umumnya, kita makan buah anggur hanya bagian dagingnya saja dan membuang bijinya. Padahal, biji anggur mengandung zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh. Alangkah baiknya untuk tidak membuang bijinya dengan memakannya bersama dengan dagingnya.
Biji anggur mengandung proanthocyanidins yang kandungannya 20 kali lebih besar dari vitamin E dan 50 kali lebih besar dari vitamin C. Kandungan dalam makanan ini berfungsi untuk menjaga kesehatan mata dengan mengurangi dan melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas seperti katarak.
3. Daun Moringa atau Daun Kelor
Selain untuk kecantikan, daun kelor juga bermanfaat untuk kesehatan mata. Daun kelor mengandung zat yang berguna untuk kesehatan mata yaitu vitamin C. Kandungan vitamin C dalam daun kelor 7 kali lipat lebih besar dari jeruk dan vitamin A-nya 4 kali lipat lebih besar dari wortel.
4. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung zat yang baik untuk kesehatan mata yaitu flavonol cocoa yang tinggi dibandingkan jenis coklat lain seperti milk chocolate. Zat tersebut berguna untuk meningkatkan aliran darah ke retina sehingga dapat menajamkan kualitas penglihatan.
5. Ikan
Ikan seperti salmon bisa menjadi makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan mata. Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada kesehatan retina di bagian belakang mata. Mereka juga dapat membantu mencegah mata kering.
6. Telur
Telur adalah makanan yang baik untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng yang semuanya penting untuk kesehatan mata. Vitamin A melindungi kornea.
Lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan mendapatkan kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak. Seng berkontribusi pada kesehatan retina. Retina adalah bagian belakang mata.
7. Almond
Almond dan kacang-kacangan atau biji-bijian lainnya umumnya baik untuk kesehatan mata. Almond mengandung vitamin E. Mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.
Kamu dapat menikmati almond sebagai camilan sehat. Mereka juga lezat untuk dikombinasikan dengan sereal, yogurt, atau salad. Perlu dicatat bahwa almond tinggi akan kalori, jadi cobalah untuk membatasi asupan menjadi satu hingga dua porsi dalam sehari.
8. Susu
Produk susu seperti susu dan yogurt sangat baik untuk kesehatan mata. Mereka mengandung vitamin A, mineral, dan seng. Vitamin A melindungi kornea, sedangkan seng membantu membawa vitamin tersebut ke mata dari hati. Seng membantu penglihatan pada malam hari serta pencegahan katarak.
9. Wortel
Wortel terkenal sebagai salah satu makanan yang baik untuk kesehatan mata. Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten. Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.
10. Kale
Kale dikenal sebagai makanan sehat oleh banyak orang karena mengandung begitu banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting. Makanan ini juga sangat baik untuk kesehatan mata. Kale memiliki antioksidan, lutein, dan zeaxanthin yang juga ditemukan dalam telur dan makanan lainnya.
Nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak. Satu porsi 100 gram kale mengandung 11,4 mg lutein. Kamu disarankan untuk mendapatkan 10 mg per hari. Sayuran lain yang tinggi lutein adalah paprika merah dan bayam.
11. Jeruk
Jeruk mengandung banyak vitamin C yang merupakan nutrisi untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin yang ditemukan terutama dalam buah-buahan dan sayuran segar berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata kamu.
Mereka dapat memerangi perkembangan katarak, dan dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, degenerasi makula terkait usia.
Beli Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata di Shopee!
Memiliki pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan mata. Mempertahankan diet tinggi antioksidan akan mencegah perkembangan kondisi mata yang tidak sehat dan memastikan mata kamu tetap pada kondisi yang baik. Cobalah untuk makan berbagai makanan utuh yang tidak diproses secara rutin.
Nah, itu dia 11 makanan yang bisa kamu konsumsi agar mata tetap terjaga kesehatannya. Selain mengandung banyak vitamin, rasanya juga enak, loh, Sobat Shopee! Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsinya.
Bagi kamu yang ingin membeli makanan untuk kesehatan mata di atas, kamu tak perlu pusing untuk mencari yang berkualitas. Sebab, semua kebutuhan untuk memenuhi nutrisi harianmu telah tersedia di Shopee Segar!
Shopee Segar menyediakan beragam kebutuhan dapur dan kesehatan, seperti buah, sayur, makanan beku, hingga bahan rempah-rempah pilihan dengan kualitas terbaik dan lengkap.
Terlebih lagi, Shopee Segar juga menawarkan banyak promo dan diskon menarik setiap harinya! Salah satu promonya adalah Gratis Minyak dengan Belanja Min. 50RB!
Mau kebutuhan dapurmu terpenuhi dengan aman? Ya, Shopee Segar pilihannya!
